Тема: «Комплекс упражнений с гантелями и штангой для физкультурных занятий и свободной двигательной активности дошкольников»
Аналитическая справка
Данное пособие для физкультурных занятий и свободной двигательной активности детей представляет собой комплекс упражнений с гантелями и штангой. Данный спортивный инвентарь выполнен самостоятельно из подручного и бросового материала (Рисунок 1; Приложение 1). Пособие может быть использовано инструктором по ФК на занятиях, воспитателем для индивидуальной работы по физическому развитию, а так же самим детьми, поскольку оно является наглядным. Материал был подготовлен совместно с детьми и родителями. Родители посодействовали в сборе бросового и подручного материала, приобрели коврик для занятий. Дети стал моделями для фото-инструкций выполнения комплекса упражнений, помогли в оформлении спортивного инвентаря.
Пособие включает в себя II раздела. I раздел – комплекс упражнений с гантелями, II – со штангой. Каждый комплекс состоит из 8 упражнений и направлен на укрепление здоровья дошкольников.
Пособие может быть использовано не только в области физического развития, но и познавательного, художественно-эстетического и речевого. Вариант использования инвентаря для познавательного развития: оформление штанги и гантелей представляет собой некую композицию из чередующихся геометрических фигур разной формы и цветов, левая и правая части которых симметричны – наглядное пособие по ФЭМП.
В бутылках, из которых состоит спортивный инвентарь, для утяжеления и создания шумового эффекта, насыпан горох. Благодаря этому гантели и штангу можно использовать, как маракасы, задавая различные ритмы (художественно-эстетическое развитие).
Вариант использования инвентаря в речевом развитии: можно закреплять словарь по теме видов спорта; по изображениям пособия дети могут составлять рассказ.
Рисунок 1 – Штанга и гантели
РАЗДЕЛ I
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
УПРАЖНЕНИЕ 1
«Приседание с руками над головой»
И.п. – ноги вместе, руки опущены вниз, гантели в руках. При приседании ноги сгибаются в коленях, прямые руки поднимаются над головой. Затем возвращаемся в и.п. Упражнение повторяем 10 раз.
* И.п. – исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Пресс»
И.п. – лежа на спине на коврике, в руках гантели. Поднимаемся за рукой с гантелей к противоположному согнутому колену под углом 90 градусов. Затем меняем руку и колено. Упражнение повторяем 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
«Лыжник»
И.п. - ноги вместе, руки опущены вниз, гантели в руках. Выполняем прыжки с выставлением поочередно одной и второй ноги с противоположной рукой, держащей гантель. Гантель доводим до уровня груди. Прыжки повторяем в течение 20 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 4
«Боксеры»
И.п. ноги широко расставлены в стороны, неглубокое приседание, руки опущены вниз, держат гантели. Держим спину ровно, поднимаем руки и выбрасываем их с силой вперед, боксируя в течение 10 секунд. Затем возвращаемся в и.п.
УПРАЖНЕНИЕ 5
«Стальные ноги»
И.п. – стоя на четвереньках на коврике, держим спину ровно, гантель кладем под колено, зажимаем. Поднимаем ногу на 90 градусов вверх. Выполняем по 8 подъемов на каждую ногу, затем возвращаемся в и.п.
УПРАЖНЕНИЕ 6
«Тарелки»
И.п. – ноги на ширине плеч, гантели в руках, прямые руки вытянуты перед грудью. Поднимаем прямые вытянутые перед собой руки поочередно в умеренном, а затем быстром темпе, создавая эффект игры на металлических тарелках.
УПРАЖНЕНИЕ 7
«Пресс с одной гантелью»
И.п. – лежа на коврике, в руках гантель. Тянемся за гантелью вперед, садимся, прямые руки с гантелью поднимаем вверх, затем опускаем перед собой, возвращаемся в и.п. Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
«Растяжка»
И.п. – сидя на коврике, ноги широко расставлены в стороны. Между ними лежит гантель. Руками постепенно катим гантель вперед, тем самым выполняя растяжку. Затем катим гантель обратно.
РАЗДЕЛ II
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ
УПРАЖНЕНИЕ 1
«Силачи»
И.п. ноги расставлены на ширине плеч. Берем штангу, поднимаем на прямы руках над головой, опускаем до плеч. Выполняем 10 подъемов.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Жим от пола»
И.п. лежа на коврике, штанга в руках, лежит на уровне груди (Рисунок 17).
Выполняем подъемы на прямых руках над областью груди, затем возвращаемся в и.п. Выполняем 10 подъемов.
УПРАЖНЕНИЕ 3
«Повороты»
И.п. – ноги на ширине плеч, штанга на уровне груди на вытянутых руках. Выполняем повороты в правую и левую сторону, держа руки прямо на уровне груди.
УПРАЖНЕНИЕ 4
«Приседания со штангой».
И.п. – ноги узкой дорожкой, штанга в руках на уровне пояса. Выполняем приседание – штангу поднимаем на прямых руках над головой, возвращаемся в и.п. Выполняем упражнение 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
«Марш»
И.п. спину держим прямо, штанга в руках на уровне пояса. Поднимаем штангу чуть ниже уровня груди и держим на прямых руках, не сгибая локтей. Начинаем маршировать, достаем коленями грифа штанги.
УПРАЖНЕНИЕ 6
«Гребля»
И.п. – штанга в руках на уровне пояса. Выполняем волнообразные движения, заводя один конец штанги вверх – другой вниз, имитируя движение волны или спортсмена – гребца. Упражнение выполняем 15 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 7
«Приседания со штангой перед собой»
И.п. – ноги на ширине плеч, штанга на вытянутых руках на уровне пояса. При приседании штангу поднимаем на прямых руках на уровень груди.
УПРАЖНЕНИЕ 8
«За штангой»
И.п. – лежа на коврике, штанга лежит в руках на уровне пояса. Выполняем подъемы за штангой вперед в положение «сидя».
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Изготовление штанги и гантелей
Рисунок 2 – Штанга и гантели
Для создания штанги и гантелей (Рисунок 2) мы использовали бросовый и подручный материал. Нам понадобились:
- пластиковые бутылки с пробками, объемом 1 и 1,5 л., 12 штук;
- пластиковая перекладина для штанги (можно использовать полипропиленовую трубу, трубку от гардины);
- горох 1 кг.
- набор цветной изоленты;
- скотч;
- самоклеющаяся бумага;
- чистые листы белой бумаги, А4 – 6 штук.
На перекладине штанги стоят маркеры – так помечены места обхвата кистями рук.